आजको द्रुत गतिको जीवनमा, स्वास्थ्य अब वृद्धहरूका लागि मात्र होइन। अधिक र अधिक युवा मानिसहरू आराम गर्न कोमल तरिकाको रूपमा सौनामा फर्किरहेका छन् - कुनै तीव्र व्यायाम आवश्यक पर्दैन, केवल शारीरिक र मानसिक तनाव दुवैलाई कम गर्नको लागि राम्रो पसिना। तैपनि धेरै मानिसहरूले सौनालाई "पसिना बाहिर निकाल्ने" भनेर मात्र बुझ्छन् र यसको बारेमा धेरै गलतफहमीहरू पनि राख्छन्। आज, हामी वैज्ञानिक रूपमा सिद्धान्तहरू, फाइदाहरू, निषेधहरू, र सौना प्रयोग गर्ने उचित तरिकाहरू तोड्नेछौं।
वास्तवमा सौना के हो र यो परम्परागत स्टीम कोठाबाट कसरी फरक छ
कोरियाबाट उत्पत्ति भएको, सौनाले मुख्यतया टाढा-अवरक्त किरणहरू र नकारात्मक अक्सिजन आयनहरू रिलिज गर्न टूमलाइन र टाढा-अवरक्त ताप प्रविधि प्रयोग गर्दछ। 38-45 डिग्री सेल्सियसको स्थिर तापक्रम वातावरणमा, यसले शरीरलाई भित्रबाट बाहिरबाट गहिरो पसिनाको लागि न्यानो बनाउँछ, सुख्खा सौनाको श्रेणीमा पर्दछ।
धेरै मानिसहरू पारंपरिक स्टीम कोठा संग सौना भ्रमित छन्, तर तिनीहरू एकदम फरक छन्। परम्परागत स्टीम कोठाहरूले 70-90 डिग्री सेल्सियससम्मको तापक्रमको साथ तातो गर्न पानीको भाप प्रयोग गर्दछ। उच्च तापक्रमले शरीरको सतहमा मात्र काम गर्छ, प्रायः घाँटी, निसास्साउने अनुभूति, र पसिना आउनु भनेको प्रायः सतहको पानीको कमी हो। यसको विपरित, सौनामा हल्का तापक्रम छ। सुदूर इन्फ्रारेड किरणहरू छालाको मुनि गहिराइमा प्रवेश गर्छ, शरीरको कोर तापक्रम बढाउँछ, थप राम्ररी पसिना उत्पादन गर्छ, थप सहज अनुभव प्रदान गर्छ, र मुटु र फोक्सोमा कम तनाव दिन्छ।
सौनाको वैज्ञानिक रूपमा मान्यता प्राप्त फाइदाहरू
सौना एक कोमल पूरक कल्याण विधि हो, "चमत्कारिक उपचार" होइन। यसका मुख्य फाइदाहरू शारीरिक तर्कद्वारा समर्थित छन्—ओभरस्टेट गरिएका दाबीहरूमा विश्वास नगर्नुहोस्।
रक्त परिसंचरण बढाउनुहोस् र चिसो संविधानलाई राहत दिनुहोस्: वार्मिङ प्रभावले रक्त वाहिकाहरूलाई बिस्तारै फैलाउँछ, रक्त प्रवाहलाई गति दिन्छ, र परिधीय परिसंचरण सुधार गर्दछ। यसले लामो समयसम्म बस्ने, वर्षभरि चिसो हात र खुट्टा हुने वा चिसो शरीर भएका मानिसहरूका लागि चिसो खुट्टा र कठोरतालाई प्रभावकारी रूपमा सहज बनाउँछ।
चयापचयलाई समर्थन गर्न गहिरो पसिना: सामान्य उच्च-तापमान पसिनाको विपरीत, सौनाको गहिरो वार्मिङ प्रभावले पसिना ग्रंथिहरू पूर्ण रूपमा खोल्छ, चयापचय फोहोर हटाउँछ, बेसल मेटाबोलिज्म सक्रिय गर्दछ, र सामान्य चयापचय स्तरहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
तनाव कम गर्नुहोस् र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्: न्यानो वातावरणले तंग मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र काँध, घाँटी, पीठ र कम्मरमा कठोरता र दुखाइलाई कम गर्छ। हावामा रहेको नकारात्मक अक्सिजन आयनहरूले स्नायुहरूलाई शान्त पार्छ, चिन्ता र चिडचिडापनलाई कम गर्छ, र लामो समयसम्म तनाव र ढिलो रातीहरू भएका कार्यालयका कर्मचारीहरूलाई छिटो निदाउन र अझ राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्दछ।
छिद्रहरू सफा गर्नुहोस् र छालाको अवस्था सुधार गर्नुहोस्: लगातार न्यानो पसिनाले गहिरो सफाईको लागि छिद्रहरूबाट अतिरिक्त तेल र मृत छालाका कोशिकाहरू हटाउँछ, छाला सफा राख्छ। सुधारिएको रक्त परिसंचरणले छालामा अधिक अक्सिजन र पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्दछ, सुस्तता र खरोपन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ कम गर्नुहोस्: व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ मुख्य रूप लेक्टिक एसिड निर्माण को कारण हो। सौनाको वार्मिङ प्रभावले ल्याक्टिक एसिडको ब्रेकडाउन र चयापचयलाई गति दिन्छ, प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी दुखाइ र थकानलाई कम गर्छ र छिटो रिकभरीमा मद्दत गर्दछ।
साधारण सौना गल्तीहरू जुन 90% मानिसहरूले गर्छन्
गल्ती १: जति धेरै पसिना आउँछ, त्यति नै प्रभावकारी हुन्छ। गलत। पसिनाको मात्रा व्यक्तिपिच्छे फरक-फरक हुन्छ र शारीरिक तन्दुरुस्ती र वातावरणीय आर्द्रतासँग नजिकको सम्बन्ध हुन्छ। सौनाको मूल गहिरो ताप प्रभाव हो, पसिनाको मात्रा मात्र होइन। अत्यधिक पसिनाको पछि लाग्दा निर्जलीकरण र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन निम्त्याउँछ, जुन लाभको लायक छैन।
गल्ती २: सौनाले व्यायाम बिना नै तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। गलत। सौनाको समयमा वजन घटाने मुख्यतया पानीको कमीको कारण हो, जुन रिहाइड्रेसन पछि चाँडै निको हुन्छ। सौनाले चयापचय सुधार गर्न र तौल व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न मात्र सक्छ, तर प्रत्यक्ष रूपमा बोसो घटाउन सक्दैन।
गल्ती ३: राम्ररी सरसफाईको लागि सौना पछि तुरुन्तै नुहाउने। गलत। सौना पछि, शरीरको छिद्रहरू खुला हुन्छन्। तुरुन्तै नुहाउनु (विशेष गरी चिसो पानीको नुहाउने) ले चिसो र ओसिलोपन शरीरमा प्रवेश गर्छ, रक्तनली संकुचनलाई उत्तेजित गर्छ, र मुटु र फोक्सोमा भार बढाउँछ। यो सौना पछि 30 मिनेट देखि 1 घण्टा सम्म आराम गर्न सिफारिस गरिन्छ, र शरीर चिसो र छिद्रहरू बन्द भएपछि न्यानो नुहाउनुहोस्।
गल्ती ४: सौना समय जति लामो हुन्छ, त्यति राम्रो। गलत। स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि, सिफारिस गरिएको एकल सौना समय 30-40 मिनेट हो, र बढीमा 1 घण्टा भन्दा बढी हुँदैन। धेरै लामो समय अत्यधिक निर्जलीकरण, चक्कर र थकान, र पतन पनि हुनेछ।
सौना प्रयोग गर्ने उचित तरिकाहरू
सौना गर्नु अघि: १-२ घण्टा अगावै उचित मात्रामा तातो पानी पिउनुहोस्, खाली पेट, पेट भरि वा रक्सी पिएपछि सौनाबाट टाढा रहनुहोस्; मेकअप हटाउनुहोस् र छालालाई पहिले नै सफा गर्नुहोस्, धातुका सामानहरू निकाल्नुहोस्, र खुकुलो सौना लुगा लगाउनुहोस्।
सौनाको समयमा: थोरै मात्रामा र धेरै पटक प्रक्रियाभरि पानी पिउनुहोस्। तपाईं तातो पानी, हल्का नुन पानी वा इलेक्ट्रोलाइट पानी पिउन सक्नुहुन्छ, र बरफको पानी र कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरूलाई कडाइका साथ बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ; यदि तपाईंलाई चक्कर आइरहेको छ, छटपटी भएको छ, छातीमा कसरिएको छ वा अन्य असुविधा छ भने, तुरुन्तै सौना बन्द गर्नुहोस् र राम्रोसँग हावा चल्ने ठाउँमा आराम गर्नुहोस्।
सौना पछि: समयमा पसिना पुछ्नुहोस्, न्यानो राख्नुहोस्, र हावा चल्ने र चिसो समात्नबाट जोगिन; पानी र थोरै मात्रामा इलेक्ट्रोलाइटहरू पूरक गर्न जारी राख्नुहोस्, तुरुन्तै चिसो वा चिसो खाना नखानुहोस्; तुरुन्तै नुहाउने वा कोल्ड कम्प्रेस मास्क लगाउनु हुँदैन, र शरीर पूर्ण रूपमा निको भएपछि त्यसो गर्नुहोस्।
सौना प्रयोग गर्न कडा रूपमा निषेधित व्यक्तिहरू
सुरक्षा सधैं कल्याणको शीर्ष प्राथमिकता हो। निम्न समूहहरू सौना प्रयोग गर्न पूर्ण रूपमा निषेधित छन्:
कमजोर संविधान भएका गर्भवती महिला, शिशु, साना बालबालिका र वृद्धवृद्धाहरू; गम्भीर उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, कोरोनरी हृदय रोग र हृदय विफलता संग रोगीहरु; रक्तस्राव प्रवृत्ति, हेमोरेजिक रोग र कोगुलेसन विकार भएका व्यक्तिहरू; तीव्र सूजन, ज्वरो र संक्रामक रोगहरु मा रोगीहरु; छाला क्षति, अल्सर र गम्भीर छाला रोगहरूको ठूलो क्षेत्र भएका मानिसहरू; खाली पेट, भर पेट वा मातेको व्यक्ति; हाइपर थाइराइडिज्म, गम्भीर जटिलता भएका मधुमेह र घातक ट्युमर भएका बिरामीहरू।
कल्याण कहिल्यै रातारात प्राप्त हुँदैन, र सौना दैनिक कल्याणको सहायक माध्यम मात्र हो। केवल वैज्ञानिक समझ र सही सञ्चालन संग हामी सुरक्षा को आधार मा ल्याइएको शारीरिक र मानसिक आराम को आनन्द उठाउन सक्छौं र साँच्चै हाम्रो आफ्नै स्वास्थ्य को लागी जिम्मेवार हुन सक्छ।
