सौना भनेको के हो? मुख्य प्रकार के हो

Q1: सौना भनेको के हो? मुख्य प्रकारहरू के हुन्? A1: सौना, फिनिश बाथ पनि भनिन्छ, एक फुर्सत र स्वास्थ्य हेरचाह विधि हो जसले मानव शरीरमा उच्च-तापमान वातावरणको माध्यमबाट संलग्न ठाउँमा शारीरिक उपचार सञ्चालन गर्दछ। फिनल्याण्डमा उत्पत्ति भएको, यसको 2,000 वर्ष भन्दा बढीको इतिहास छ। यसको मूल भनेको रक्त परिसंचरणलाई उत्तेजित गर्नु र उच्च तापक्रम मार्फत शरीरबाट फोहोर बाहिर निकाल्नु हो, ताकि शरीर र दिमागलाई आराम दिन र शरीरलाई विनियमित गर्नुहोस्। त्यहाँ मुख्यतया 4 सामान्य प्रकारहरू छन्: सुख्खा सौना, भिजेको सौना, आइस सौना र लाइट वेभ सौना; ताप सिद्धान्त अनुसार, यसलाई स्टीम सौना, टाढा-इन्फ्रारेड सौना र टूमलाइन पसिना भापमा विभाजन गर्न सकिन्छ। ती मध्ये, सुक्खा सौना (साउना ढुङ्गा तताएर सुख्खा तातो उत्पन्न गर्ने) र भिजेको सौना (बाफद्वारा चिसो ताप उत्पन्न गर्ने) दुई सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकारहरू हुन्। Q2: पहिलो पटक सौना प्रयोग गर्नको लागि मैले कस्तो तयारी गर्नुपर्छ? A2: शुरुवातकर्ताहरूले सौना प्रयोग गर्नको लागि 3 कोर तयारीहरू गर्नुपर्छ: ① 500ml पानीको सानो मात्रामा पिउन सकिन्छ। ग्लुकोज) रगतको मात्रा बढाउन र सौनाको समयमा निर्जलीकरणबाट बच्न ३० मिनेट अगाडि; ② छाला सफा गर्नको लागि राम्ररी नुहाउनुहोस्, पसिनाको ग्रन्थीहरू अवरुद्ध हुनबाट जोगिन तेल र सौन्दर्य प्रसाधनका अवशेषहरू धुनुहोस्, र पानीका थोपाहरू पसिना आउन ढिलो गर्न र अनुभवलाई असर गर्नबाट जोगाउन नुहाउने पछि शरीर सुकाउनुहोस्; ③ धातुका सामानहरू जस्तै गहना र घडीहरू हटाउनुहोस् (उच्च तापक्रमले धातुलाई तातो र छाला जलाउन सजिलो बनाउँछ), र चश्मा लगाउनेहरूले लेन्सको कोटिंगलाई उच्च तापक्रमले नोक्सान पुर्‍याउनबाट जोगिनका लागि तिनीहरूलाई उठाएर अग्रिम भण्डारण गर्नुपर्छ। Q3: सौना कोठा भित्रको सामान्य तापक्रम के हो? शुरुवातका लागि कुन तापक्रम उपयुक्त छ? A3: विभिन्न प्रकारका सौनाहरूमा तापक्रम फरक-फरक हुन्छ: सुख्खा सौनाको तापक्रम सामान्यतया ७०-८५ डिग्री सेल्सियस हुन्छ, भिजेको सौनाको तापक्रम ४०-६० डिग्री सेल्सियस हुन्छ, र टाढाको इन्फ्रारेड सौनाको तापक्रम अपेक्षाकृत हल्का हुन्छ, सामान्यतया ४५-५५ डिग्री सेल्सियस। शुरुवातकर्ताहरूलाई हल्का तापक्रमबाट सुरु गर्न सल्लाह दिइन्छ: सुक्खा सौनाको लागि 65-70 ℃ र भिजेको सौनाको लागि 40-45 ℃ छनोट गर्नुहोस्। शरीर अनुकूल भएपछि, सुरुमा अत्यधिक उच्च तापक्रमको सम्पर्कबाट हुने असुविधाबाट बच्नको लागि बिस्तारै तापक्रम बढाउनुहोस्। Q4: पहिलो सौना सत्रको लागि नियन्त्रण गर्नको लागि उपयुक्त समय कति समय हो? A4: यो सिफारिस गरिन्छ कि शुरुवातकर्ताहरूले एकल सौना सत्रको अवधि 8-12 मिनेटमा नियन्त्रण गर्नुपर्दछ, जुन धेरै लामो हुनु हुँदैन। यदि तपाईंले प्रक्रियाको क्रममा चक्कर लाग्नु, धड्कन, सुख्खा मुख वा अन्य असुविधा अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंले तुरुन्तै सौना कोठा छोड्नुपर्छ, राम्रोसँग हावा चल्ने ठाउँमा आराम गर्नुपर्छ र न्यानो पानी थप्नु पर्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि शुरुआतीहरू प्रति सत्र 5-8 मिनेट, हप्तामा 1-2 पटक सुरु गर्नुहोस्। शरीर अनुकूल भएपछि, बिस्तारै प्रति सत्र 10-15 मिनेटमा अवधि बढाउनुहोस्, हप्तामा 3 पटक भन्दा बढी। प्रश्न 5: के म मेरो मोबाइल फोन प्रयोग गर्न सक्छु, साउना प्रयोग गर्दा खाने वा पानी पिउन सक्छु? A5: यो सिफारिस गरिएको छैन। ① सौना कोठा भित्रको उच्च तापक्रम र उच्च आर्द्रताले मोबाइल फोन र अन्य इलेक्ट्रोनिक उत्पादनहरूको कम्पोनेन्टको बुढ्यौली र क्षतिलाई गति दिनेछ यदि तिनीहरू लामो समयसम्म यस वातावरणमा छन् भने; ② सौना प्रयोग गर्दा, शरीरको रगत शरीरको सतहमा केन्द्रित हुन्छ, र पाचन प्रणालीमा रगत आपूर्ति अपर्याप्त हुन्छ। खानाले पेट र आन्द्राहरूमा बोझ बढाउनेछ, जुन ब्लोटिंग, वाकवाकी र अन्य असुविधाको कारण हुन सजिलो छ; ③ तपाईंले थोरै मात्रामा पानी पिउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले यसलाई बिस्तारै चुस्न आवश्यक छ, न्यानो पानी वा खनिज पानी छनौट गर्नुहोस्, एकै पटक धेरै पिउनबाट जोगिनुहोस्, र बरफको पानी, कार्बोनेटेड पेय वा अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस्, ताकि रक्त नलीहरू र पेट र आन्द्राहरूलाई उत्तेजित नहोस्।