एक लोकप्रिय स्वास्थ्य-संरक्षण विधिको रूपमा, सौनाहरू चयापचयलाई बढावा दिन र शरीर र दिमागलाई शान्त पार्ने क्षमताको लागि धेरै भन्दा धेरै मानिसहरूले मन पराउँछन्। यद्यपि, सौनाको बारेमा धेरै मानिसहरूको बुझाइ "डिटक्सिफाइ गर्न पसिना" को सतहमा मात्र रहन्छ। अनुचित अपरेशनले शरीरमा भार ल्याउन सक्छ। यस लेखले सौना कोठाहरूको मुख्य ज्ञान, तयारी र प्रक्रियादेखि पछिको हेरचाहसम्म, तपाईंलाई सौनाको वैज्ञानिक समझ स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।
1. पहिलो, बुझ्नुहोस्: सौनाको मूल सिद्धान्त र सामान्य प्रकारहरू
सौनाको मुख्य सिद्धान्त भनेको छालाका छिद्रहरू खोल्न, रक्तसञ्चार र चयापचयलाई गति दिनको लागि विशिष्ट माध्यमहरू (जस्तै टूमलाइन, बियान स्टोन, नुन क्रिस्टल, इत्यादि) सँग मिलाएर उच्च-तापमान वातावरण (सामान्यतया 40-60 डिग्री सेल्सियस) प्रयोग गर्नु हो, जसले गर्दा शरीरबाट चयापचय फोहोरहरू निस्कन्छ र मांसपेशीहरूको गुणस्तर सुधार गर्दै निद्रामा सुधार हुन्छ।
सौना कोठा को सामान्य प्रकार को मुख्य रूप मा शामिल छ:
- टूमलाइन सौना कोठा: सौनाको स्वास्थ्य-संरक्षण प्रभाव बढाउन टूमलाइनद्वारा उत्सर्जित टाढा-इन्फ्रारेड किरणहरू र नकारात्मक आयनहरू प्रयोग गर्दछ, र हाल सबैभन्दा मुख्य धाराको प्रकार हो;
- साल्ट सौना कोठा: मुख्य सामग्रीको रूपमा प्राकृतिक नुन क्रिस्टलहरू प्रयोग गर्दछ। नुन क्रिस्टलहरू द्वारा उत्सर्जित नकारात्मक आयनहरूले हावालाई शुद्ध गर्न सक्छ, र नुनको अवशोषणले श्वासप्रश्वास समस्याहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ;
- बियान स्टोन सौना कोठा: बियान स्टोनको थर्मल प्रभाव र खनिज प्रवेश मार्फत, यसले क्यूई र रगतलाई नियमन गर्दछ र मेरिडियनहरूलाई शान्त गर्दछ;
- स्टीम सौना कोठा: उच्च आर्द्रता (सामान्यतया 80% -100%) संग, मुख्य तताउने विधिको रूपमा भाप प्रयोग गर्दछ, न्यानो नरम हुन्छ, सुख्खा छाला भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त।
2. सौना अघि: असुविधाबाट बच्नको लागि 3 तयारी गर्नुहोस्
पर्याप्त पूर्व तयारी सुरक्षित सौनाको लागि आधार हो, विशेष गरी शुरुवातकर्ताहरूका लागि जसले निम्न बिन्दुहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ:
१. शारीरिक अवस्थाको आत्म-जाँच
सौना अघि, तपाइँलाई कुनै असुविधा लक्षण छैन भनेर पुष्टि गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई चिसो र ज्वरो, चक्कर र थकान, छालाको क्षति, भारी मासिक धर्म प्रवाह, आदि छ भने, यो सौना निलम्बन गर्न सिफारिस गरिन्छ; गर्भवती महिला, शिशु र साना बच्चाहरू, गम्भीर हृदय रोगहरू (जस्तै उच्च रक्तचाप, हृदय रोग), मधुमेह जटिलताहरू, गम्भीर दम र अन्य अन्तर्निहित रोगहरू भएका मानिसहरूलाई सौना प्रयोग गर्न कडा रूपमा निषेध गरिएको छ।
2. आहार र हाइड्रेशन तयारी
तपाईं सौना भन्दा १-२ घण्टा अघि उपयुक्त मात्रामा हल्का खाना (जस्तै तरकारी, फलफूल, दलिया) खान सक्नुहुन्छ। खाली पेटमा सौनाबाट बच्नुहोस् (हाइपोग्लाइसेमिया र चक्कर लाग्ने सम्भावना) र धेरै नखानुहोस् (जसले जठरांत्र मार्गमा बोझ बढाउँछ); एकै समयमा, सौनाको समयमा हराउने ठूलो मात्रामा पानीको पूर्ति गर्न 300-500ml न्यानो पानी पहिले नै पिउनुहोस्, तर एक पटकमा ठूलो मात्रामा पानी पिउनबाट बच्न।
3. कपडा र व्यक्तिगत वस्तुहरूको तयारी
खुकुलो, सास फेर्न सकिने र पसिना शोषक कपासको कपडा छनोट गर्नुहोस्, र रासायनिक फाइबर सामग्रीहरू (जो पसिना शोषक छैनन् र छालामा जलन हुन सक्छ) बेवास्ता गर्नुहोस्; आफ्नो साथमा सफा तौलिया (पसिना पुछ्नको लागि) र पानीको कप (पानी थप्नको लागि) लिनुहोस्, र तपाईंले एक जोडी नन-स्लिप चप्पलहरू तयार गर्न सक्नुहुन्छ (सौना कोठाको भुइँ चिप्लिने सम्भावना हुन्छ); महिलाहरूले आफ्नो मेकअप हटाउन आवश्यक छ (उच्च तापक्रमले छिद्रहरू खोल्छ, र अवशिष्ट कस्मेटिक्सले छिद्रहरू बन्द गर्ने सम्भावना हुन्छ) र धातुका गहनाहरू हटाउनु पर्छ (उच्च तापक्रमले धातुले तातो चलाउन सक्छ र छाला जलाउन सक्छ, वा पसिनाले प्रतिक्रिया दिन्छ)।
3. सौनाको समयमा: सुरक्षित सौना आनन्दको लागि मास्टर 4 मुख्य बिन्दुहरू
सौनाको समयमा, शरीर उच्च-तापमान र उच्च आर्द्रता वातावरणमा हुनेछ। यो सबै समयमा शरीर को प्रतिक्रिया मा ध्यान दिन र "क्रमिक प्रगति र मध्यस्थता" को सिद्धान्त पालना गर्न आवश्यक छ:
1. समय र प्रगति बिस्तारै नियन्त्रण गर्नुहोस्
शुरुआतीहरूलाई 15-20 मिनेटको साथ सुरु गर्न सल्लाह दिइन्छ, र बिस्तारै अनुकूलन पछि 30-40 मिनेटसम्म विस्तार गर्न सकिन्छ। अधिकतम एकल समय 60 मिनेट भन्दा बढी हुनु हुँदैन। यदि तपाईंले प्रक्रियाको क्रममा चक्कर आउँनु, वाकवाकी लाग्नु, थकान र अन्य असुविधा अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंले तुरुन्तै सौना कोठा छोड्नुपर्छ, राम्रोसँग हावा चल्ने र चिसो ठाउँमा आराम गर्नुपर्छ र न्यानो पानीको पूरक हुनुपर्छ।
2. पानी सही तरिकाले भर्नुहोस्, बारम्बार सानो चुस्की
सौनाको समयमा धेरै पसिना आउनुले शरीरमा पानी र इलेक्ट्रोलाइट्सको क्षति हुन्छ। यो समयमा पानी भर्न आवश्यक छ, तर ठूला घुटमा पिउनबाट जोगिन। यसको सट्टा, न्यानो पानी वा हल्का नुन पानी सानो चुस्कीमा पिउनुहोस् (जसले उचित रूपमा इलेक्ट्रोलाइट्स पूरक हुन सक्छ)। बरफको पानी, कार्बोनेटेड पेय, कफी वा कडा चिया (जसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीलाई जलन दिनेछ) नपिउनुहोस्।
3. सही आसन कायम राख्नुहोस् र कडा गतिविधिहरू नगर्नुहोस्
शरीरलाई आराम दिन सौनाको समयमा सिटिंग वा अर्ध-अवस्थित मुद्रा लिन सिफारिस गरिन्छ। यताउता हिड्ने, दौडने वा कडा व्यायाम नगर्नुहोस् (जसले हृदयमा बोझ बढाउँछ); तपाईं बिस्तारै निधार र घाँटीमा पसिना पुछ्न सक्नुहुन्छ, तर छालालाई कडा रगड्नु हुँदैन (छिद्रहरू खुला हुँदा रगड्दा छालाको अवरोधलाई हानि पुग्न सक्छ)।
4. वातावरणीय अनुकूलनमा ध्यान दिनुहोस्
सौना कोठामा प्रवेश गरेपछि, तुरुन्तै उच्च-तापमान क्षेत्रमा नजानुहोस्। तपाईं ढोकामा वा कम-तापमान क्षेत्रमा 3-5 मिनेटको लागि शरीरलाई बिस्तारै उच्च-तापमान वातावरणमा अनुकूल हुन दिन सक्नुहुन्छ; यदि सौना कोठामा धेरै व्यक्तिहरू छन् भने, अक्सिजनको कमीबाट बच्न भेन्टिलेसनमा ध्यान दिनुहोस्।
4. सौना पछि: प्रभावलाई सुदृढ पार्न 2 मुख्य कुराहरू गर्नुहोस्
सौना पछिको हेरचाहले प्रत्यक्ष रूपमा स्वास्थ्य-संरक्षण प्रभावलाई असर गर्छ र शरीरलाई चिसो वा असुविधाबाट पनि बच्न सक्छ। निम्न दुई बिन्दुहरूमा फोकस गर्नुहोस्:
1. बिस्तारै चिसो गर्नुहोस् र चिसो समात्नबाट बच्नुहोस्
सौना कोठाबाट बाहिर निस्किसकेपछि, तुरुन्तै वातानुकूलित कोठामा प्रवेश नगर्नुहोस्, चिसो हावा चलाउनुहोस् वा चिसो नुहाउनुहोस् (उच्च तापक्रमको वातावरणमा छिद्रहरू खुला हुन्छन्, र अचानक चिसोले शरीरमा चिसो क्यूईलाई आक्रमण गर्दछ, जसले चिसो र जोर्नी दुख्ने सम्भावना हुन्छ)। शरीरको तापक्रम बिस्तारै घट्न दिनको लागि तपाईंले पहिले सामान्य तापक्रमको वातावरणमा ५-१० मिनेट आराम गर्नुपर्छ, त्यसपछि तातो पानीले नुहाउनु पर्छ (पानीको तापक्रम ३८-४० डिग्री सेल्सियस हुन्छ), र नुहाउने समय धेरै लामो हुनु हुँदैन (१०-१५ मिनेट पर्याप्त छ)।
2. पानी भर्नुहोस् र समयमा आराम गर्नुहोस्
सौना पछि, तपाईंले 300-500ml तातो पानी पुन: पूरक गर्न आवश्यक छ, र तपाईं ऊर्जा र पानी पूरक गर्न हल्का खाना (जस्तै फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न दलिया) को एक सानो मात्रा मिलाउन सक्नुहुन्छ; कडा व्यायामलाई तुरुन्तै बेवास्ता गर्नुहोस्, र शरीरलाई पूर्ण रूपमा निको हुन अनुमति दिन १-२ घण्टा आराम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
5. सामान्य गलतफहमीहरू: यी गलत अभ्यासहरू त्याग्नुहोस्
- गलतफहमी १: जति धेरै पसिना आउँछ, त्यति नै राम्रो → सौनाको मूल भनेको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन हो, "पसिनाको मात्रा" मात्र होइन। अत्यधिक पसिनाले निर्जलीकरण र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन निम्त्याउँछ, जसले शरीरलाई क्षति पुर्याउनेछ;
- गलतफहमी 2: उच्च आवृत्ति, राम्रो → बारम्बार सौनाले छालाको अवरोधलाई लामो समयसम्म खुला राख्छ, जसले छालालाई सुख्खा र संवेदनशील बनाउँछ। यसलाई हप्तामा 1-2 पटक गर्न सिफारिस गरिन्छ, प्रत्येक पटक 3-5 दिनको अन्तरालमा;
- गलतफहमी 3: सौना पछि तुरुन्तै मेकअप गर्नुहोस् → सौना पछि छिद्रहरू पूर्ण रूपमा बन्द हुँदैनन्। तुरुन्तै मेकअप लगाउनाले अवशिष्ट कस्मेटिक्सले छिद्रहरू बन्द गर्न सक्छ, जसले मुँहासे र पिम्पलहरू निम्त्याउँछ;
- गलतफहमी 4: रक्सी पिएपछि सौना → रक्सीले रक्तनलीहरू फैलाउनेछ, र सौनाको उच्च-तापमान वातावरणले कार्डियोभास्कुलर प्रणालीमा थप बोझ बढाउनेछ, जसले चक्कर आउने, पल्पिटिसन हुने र हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर रोगहरू पनि निम्त्याउने सम्भावना हुन्छ।
6. सारांश: वैज्ञानिक सौना, "आराम" मा केन्द्रित
सौना को सार एक हल्का स्वास्थ्य-संरक्षण विधि हो, "मध्यम र आराम" को मूल संग। चाहे तपाईं एक शुरुआती होस् वा नियमित, तपाईंले "पर्याप्त तयारी, नियन्त्रण योग्य प्रक्रिया र स्थानमा फलो-अप हेरचाह" को सिद्धान्तहरू पालना गर्न आवश्यक छ, आफ्नो शारीरिक अवस्था अनुसार सौना समय र फ्रिक्वेन्सी समायोजन गर्नुहोस्, र गलतफहमीबाट जोगिन, सौनाले शरीर र दिमागलाई साँच्चै शान्त बनाउन र स्वास्थ्य संरक्षणमा सहायक भूमिका खेल्न सक्छ। यदि तपाइँ सौनाको समयमा लगातार असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई समय मा चिकित्सा जाँच गर्न आवश्यक छ।
