सौना कोठाको उच्च-तापमान वातावरणमा, मानव शरीरले यसको तापक्रम प्रचुर मात्रामा पसिनाको माध्यमबाट नियन्त्रित गर्दछ, पसिनाको आउटपुट ०.५-१ लिटर प्रति घण्टा वा त्योभन्दा बढी पुग्छ। यसले धेरै मानिसहरूलाई आश्चर्यचकित बनाउँछ: जब तपाईं सौनामा धेरै पसिना आउनुहुन्छ, के अझै पनि अतिरिक्त पानी पिउन आवश्यक छ? जवाफ छतपाईं मात्र पिउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले वैज्ञानिक रूपमा हाइड्रेट गर्नुपर्छ। के र कसरी तपाइँ हाइड्रेट गर्नुहुन्छ यसले तपाइँको सौना अनुभवको सुरक्षा र आरामलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
I. तपाईंले सौनामा पानी पिउनु पर्ने तीन कारणहरू
सौना कोठामा उच्च तापक्रमले शरीरबाट छिटो पानी हानि गर्छ। समयमै हाइड्रेसन सामान्य शारीरिक कार्यहरू कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण ग्यारेन्टी हो, मुख्य रूपमा निम्न कारणहरूका लागि:
-
पानीको हानि पुन: भर्नुहोस् र निर्जलीकरण रोक्नुहोस्: सौनाको समयमा धेरै पसिना आउनुले शरीरमा पानीको मात्रा द्रुत रूपमा घटाउँछ। यदि समयमै पुनःपूर्ति गरिएन भने, हल्का निर्जलीकरण हुन सक्छ, तिर्खाको रूपमा प्रकट हुन सक्छ, कम पिसाब आउटपुट, छाला सुख्खा, आदि। गम्भीर अवस्थामा, यसले चक्कर, थकान, धड्कन, र गर्मी स्ट्रोक पनि निम्त्याउन सक्छ। पानी पिउनाले शरीरको तरल पदार्थ सीधै भरिन्छ र शरीरमा पानी-नुनको सन्तुलन कायम राख्छ।
-
तापमान नियमनमा सहायता र सौना प्रभाव बढाउनुहोस्: पर्याप्त पानीले शरीरलाई सामान्य पसिनाको कार्य कायम राख्न अनुमति दिन्छ, र पसिना एक सौनाको समयमा चिसो हुने मुख्य तरिका हो। यदि पानी अपर्याप्त छ भने, पसिना कम हुनेछ, शरीरको तातो अपव्ययमा बाधा पुर्याउँछ, जसले सौना अनुभवलाई मात्र कम गर्दैन तर अत्यधिक तताउने कारणले शरीरको बोझ पनि बढाउन सक्छ।
-
कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको रक्षा गर्नुहोस् र शरीरको बोझ कम गर्नुहोस्: निर्जलित अवस्थामा, रगतको चिपचिपाहट बढ्छ, र हृदयलाई रगत पम्प गर्न कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छ, जसले सजिलै हृदय प्रणालीमा दबाब बढाउँछ। विशेष गरी मध्यम उमेरका र बुढाबुढीहरूका लागि, समयमै हाइड्रेसनले रगतको चिपचिपापनले गर्दा हुने हृदयाघातको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ, जसले शरीरलाई सौनाको समयमा अझ सहज रूपमा काम गर्न अनुमति दिन्छ।
II। पानी नपिउने वा गलत हाइड्रेशनको सम्भावित जोखिमहरू
हाइड्रेशनलाई बेवास्ता गर्दा वा सौनाको समयमा अनुचित हाइड्रेशन विधिहरू प्रयोग गर्दा स्वास्थ्य समस्याहरूको श्रृंखला हुन सक्छ:
-
निर्जलीकरण द्वारा उत्पन्न असुविधा लक्षण: हल्का निर्जलीकरणले तिर्खा, थकान र बेवास्ता गराउँछ; मध्यम निर्जलीकरणले चक्कर लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, र छिटो मुटुको धड्कन निम्त्याउन सक्छ; गम्भीर निर्जलीकरणले तातो क्र्याम्प, गर्मी थकान, र जीवनलाई खतरामा पार्न सक्छ।
-
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को जोखिमपसिनामा पानी मात्र नभई सोडियम, पोटासियम र क्लोरीन जस्ता इलेक्ट्रोलाइट्स पनि हुन्छ। यदि इलेक्ट्रोलाइटहरू भर्न नदिई शुद्ध पानीको ठूलो मात्रा मात्र खपत गरियो भने, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हुन सक्छ, जसले मांसपेशिहरु फक्रने र थकान जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी जो लामो समयसम्म सौना कोठामा बस्छन् (३० मिनेट भन्दा बढी)।
-
शरीर रिकभरी दक्षता प्रभावित: सौना पछि, शरीरले हराएको पानी र ऊर्जा पुन: प्राप्ति गर्न आवश्यक छ। यदि हाइड्रेशन समयमै भएन भने, थकानको अनुभूति लामो समयसम्म रहन्छ, र टाउको दुखाइ र मांसपेशी दुखाइ जस्ता लक्षणहरू पनि हुन सक्छ, जसलाई "पोस्ट-साउना असुविधा सिन्ड्रोम" भनिन्छ।
III। सौनामा पानी पिउने सही तरिकाहरू
सौनाको समयमा हाइड्रेशनले निम्नानुसार विशेष विधिहरू सहित "सानो मात्रामा धेरै पटक, चरणबद्ध रूपमा" को सिद्धान्त पालना गर्नुपर्छ:
-
अग्रिम हाइड्रेट: सौना कोठामा प्रवेश गर्नुभन्दा १५-३० मिनेट अघि २००-३०० मिलीलीटर तातो पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ ताकि शरीरले पहिले नै पानी आरक्षित गर्न सकोस्। सौनाको समयमा, एक पटकमा ठूलो मात्रामा पानी पिउनबाट बच्न प्रत्येक 10-15 मिनेटमा 100-150 मिलीलीटर पानी जोड्नुहोस्।
-
उपयुक्त पानीको तापक्रम र मात्रा: 30 ℃-40 ℃ मा तातो पानीलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। बरफको पानी वा अत्याधिक चिसो पेयपदार्थ पिउने नगर्नुहोस्, किनकि कम तापक्रमले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्त नलीहरूलाई संकुचन गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ, सम्भवतः पेट दुखाइ र पखाला निम्त्याउन सक्छ; पेटमा बोझ नबढाउनको लागि एकै समयमा पिउने पानीको मात्रा धेरै हुनु हुँदैन, जसले गर्दा पेट फुल्ने र वाकवाकी लाग्न सक्छ।
-
पानीको सही प्रकार छान्नुहोस्: छोटो अवधि (२० मिनेट भित्र) सौनाका लागि, सादा पानी वा खनिज पानी पिउन सकिन्छ; यदि सौना समय लामो छ (३० मिनेट भन्दा बढी) वा पसिनाको उत्पादन अत्यन्त ठूलो छ भने, हल्का नुन पानीको उपयुक्त मात्रा (प्रति लिटर पानीमा लगभग ०.९ ग्राम नुन थप्नुहोस्) वा हराएको इलेक्ट्रोलाइट्स भर्नको लागि खेलकुद पेयहरू उपभोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, शरीरको चयापचय बोझ बढ्नबाट रोक्नको लागि धेरै चिनी सामग्री भएका पेय पदार्थहरूबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ।
-
सौना पछि हाइड्रेटिंग जारी राख्नुहोस्: सौना कोठाबाट बाहिर निस्किसकेपछि, धेरै पटक थोरै मात्रामा हाइड्रेटिंग जारी राख्नुहोस्, र शरीरलाई तरल पदार्थको सन्तुलन पूर्ण रूपमा पुनर्स्थापित गर्न मद्दतको लागि 1-2 घण्टा भित्र बिस्तारै 500-800 मिलीलीटर पानी थप्नुहोस्।
IV। विशेष समूहहरूको लागि हाइड्रेशन सावधानीहरू
सौनाको समयमा विभिन्न समूहहरूको विभिन्न हाइड्रेसन आवश्यकताहरू छन्। निम्न समूहहरूलाई विशेष ध्यान चाहिन्छ:
-
बुढाबुढी मानिसहरू: वृद्ध व्यक्तिहरूमा तिर्खाको कम धारणा हुन्छ र सजिलै हाइड्रेसन बेवास्ता गर्दछ। यो सिफारिस गरिन्छ कि तिनीहरू सक्रिय रूपमा परिवारका सदस्यहरू वा कर्मचारीहरूको अनुस्मारक अन्तर्गत हाइड्रेट गर्नुहोस्। उपभोग गरिएको पानीको मात्रा उचित रूपमा घटाउन सकिन्छ, तर हाइड्रेशनको आवृत्ति बढाउन आवश्यक छ।
-
बालबालिका र किशोरकिशोरीहरू: बच्चाहरूको शरीरमा पानीको उच्च अनुपात र तुलनात्मक रूपमा ठूलो पसिना निस्कन्छ। हाइड्रेसन अन्तराल प्रत्येक 5-10 मिनेटमा एक पटक घटाइनुपर्छ, र प्रत्येक पटक खपत गरिएको पानीको मात्रा 50-100 मिलीलीटरमा नियन्त्रण गर्नुपर्छ। अत्यधिक चिनीको सेवनबाट बच्न खेलकुद पेय पदार्थहरू त्याग्नुपर्छ।
-
गर्भवती महिला, स्तनपान गराउने महिला र दीर्घकालीन रोगका बिरामीहरू: यी समूहहरूले सौना कोठामा प्रवेश गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। यदि डाक्टरले अनुमति दिनुभयो भने, उनीहरूले हाइड्रेसनको लागि न्यानो पानी रोज्नुपर्छ, पानी खपतको मात्रा र सौना समयलाई कडाइका साथ नियन्त्रण गर्नुपर्छ, र तुरुन्तै रोक्नुहोस् र कुनै असुविधा भएमा हाइड्रेट गर्नुहोस्।
V. निष्कर्ष
तपाईं सौना कोठामा मात्र पानी पिउन सक्नुहुन्छ, तर वैज्ञानिक हाइड्रेसन पनि सौनाको सुरक्षा र प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण लिङ्क हो। उच्च-तापमान वातावरणमा पानी हानि अपरिहार्य छ। उचित पानीको तापक्रम, मात्रा र प्रकारसँग मिलाएर "अग्रिम, समयमा र पछि हाइड्रेट गर्ने" विधि अपनाएमा मात्र शरीरले डिहाइड्रेसन र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जस्ता जोखिमहरूबाट बच्न सौनाको आनन्द लिन सक्छ। याद गर्नुहोस्, हाइड्रेसनको मूल भनेको "उचित मात्रा, समयबद्धता, र चरणबद्ध रूपमा" हो, शरीरलाई आरामदायी अवस्थामा सौना स्वास्थ्य-संरक्षण प्रक्रिया पूरा गर्न अनुमति दिन्छ।
