दिनभर बसेपछि के तपाईंको काँध र घाँटी बोर्डजस्तै कडा महसुस हुन्छ? बाल हेरचाह र ओभरटाइम ननस्टप काम गर्दै, के तपाई यति थकित हुनुहुन्छ कि तपाईले आफ्नो हात मात्र उठाउन सक्नुहुन्छ? धेरै मानिसहरू "रिचार्ज" गर्न सौनामा फर्कन्छन्, तर गल्ती बिना आरामको आनन्द लिनको लागि, तपाईंले यसको "कसरी थाहा पाउनु पर्छ" - यो "पसिना" को बारेमा मात्र होइन; सुरक्षा विवरणहरू बढी महत्त्वपूर्ण छन्।
·
I. सौना केवल "तातो" भन्दा बढी छ - यी 3 लाभहरू वास्तवमै उद्धारमा आउँछन्
1. कडा काँध र घाँटीको लागि द्रुत राहत
उच्च-तापमान वातावरणले शरीरभरि रक्त वाहिकाहरू फैलाउँछ, रगत प्रवाहलाई गति दिन्छ। लामो समयसम्म बस्दा तपाईंको काँध, घाँटी र ढाडको तल्लो भागमा हुने कसर बिस्तारै पसिनाले ओइलाउँछ। एक पटक ओभरटाइम काम गरेपछि, मैले सौनामा 15 मिनेट बिताएँ - मेरो घाँटी, जुन घुमाउन धेरै कडा थियो, अचानक सजिलै झुकाउन सक्छ। यसले 30 मिनेटको मसाज भन्दा राम्रो काम गर्यो।
2. तपाईंको छालाको लागि "गहिरो सफा"
जब तपाईं धेरै पसिना आउनुहुन्छ, छालाको सतहमा तेल, छिद्रहरूमा धूलो र मृत छाला कोशिकाहरू पखालिन्छन्। सौना पछि, आफ्नो अनुहार छोएपछि, तपाईंले स्पष्ट रूपमा महसुस गर्नुहुनेछ कि यो चिल्लो र नरम छ (खराब होइन)। पछि, टोनर र मोइस्चराइजर लागू गर्दा, तिनीहरू धेरै चाँडै अवशोषित हुन्छन् - यो क्लिन्जरले आफ्नो अनुहार धुनु भन्दा धेरै राम्रो छ।
3. चुपचाप भास्कुलर लोच बढाउँदै
सौनामा, रक्त वाहिकाहरू विस्तार हुन्छन्; बाहिर निस्केपछि, तिनीहरू बिस्तारै संकुचित हुन्छन्। यो बारम्बार "विस्तार र संकुचन" तपाईंको रक्त वाहिकाहरूको लागि "हल्का कसरत" जस्तै हो। हप्तामा 1-2 सत्रहरूमा रहनुहोस्, र तपाईंले जाडोमा कम चिसो हात र खुट्टाहरू देख्नुहुनेछ। कहिले काँही जोर्नी दुखाइमा पनि थोरै राहत पाउन सकिन्छ।
II। यी "सुरक्षा रातो रेखाहरू" पार नगर्नुहोस् - गलत सौना प्रयोगले तपाईंको शरीरलाई हानि पुर्याउँछ
कसले कहिल्यै सौना लिनु हुँदैन? उच्च तापक्रमले "लुकेका जोखिमहरू" बनाउँछ
उच्च रक्तचाप, कम रक्तचाप, मायोकार्डियल इन्फेक्शन, वा गर्भाशय स्पन्डिलोसिस भएका मानिसहरूले सौनाबाट टाढा रहनुपर्छ। उच्च तापक्रमले रक्तचापमा अचानक स्पाइक वा थोपा र मस्तिष्कमा अपर्याप्त रगत प्रवाह हुन सक्छ, जसले चक्कर लाग्न सक्छ वा बेहोस हुन सक्छ। मधुमेह वा इन्डोक्राइन डिसअर्डर जस्ता दीर्घकालीन रोग भएकाहरूले पनि यसलाई छोड्नुपर्छ, किनकि यसले शरीरको बोझ बढाउन सक्छ। गर्भवती महिलाहरू, कमजोर बुढापाकाहरू, र बच्चाहरूले पनि सौनाबाट जोगिनै पर्छ - तिनीहरू निर्जलीकरण वा शरीरको तापमान नियन्त्रण गुमाउने खतरामा छन्।
यसलाई ओभरड नगर्नुहोस् - न त अवधिमा न फ्रिक्वेन्सीमा
राम्रो दिनहरूमा, हप्तामा 2 सत्रहरू पर्याप्त छन्, र प्रत्येक सत्र 15 मिनेट भन्दा बढी हुनु हुँदैन। एक पटक, कसैले आफूलाई २५ मिनेटसम्म बस्न बाध्य तुल्यायो - उनीहरूको मुटु दौडिरहेको थियो, उनीहरूले सास फेर्न संघर्ष गरिरहेका थिए, र राम्रो महसुस गर्नु अघि उनीहरूले बाहिर निस्कन पर्खाल समात्नुपरेको थियो। यदि तपाइँ सौनाको समयमा फ्लश अनुहार र छिटो सास फेर्न महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसलाई कडा नगर्नुहोस् - तुरुन्तै बाहिर निस्कनुहोस् र केहि बेर बस्नुहोस्।
हाइड्रेट "पहिले + पछि" - तपाई तिर्खा नभएसम्म पर्खनुहोस्
आफ्नो शरीरलाई "प्रि-हाइड्रेट" गर्न सौनाको १० मिनेट अघि एक कप तातो पानी (लगभग २०० एमएल) पिउनुहोस्। सौना पछि, तुरुन्तै नजानुहोस् - बस्नुहोस् र अर्को कप तातो पानी पिउनुहोस्। तपाईले थोरै मात्रामा हल्का नुन पानी वा खेलकुद पेय पनि पिउन सक्नुहुन्छ इलेक्ट्रोलाइट्स भर्नको लागि। आइस्ड पेयहरू कहिल्यै नपिउनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको पेट जलाउन सक्छ। थप रूपमा, सौना अघि मोइस्चराइजिंग तेल नलाग्नुहोस् - यसले छिद्रहरू बन्द गर्नेछ, पसिना फसाउँछ र तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउँछ।
सौना पछि बेवास्ता गर्नका लागि 2 चीजहरू - अन्यथा, यो एक बर्बाद हो र तपाईले कष्ट भोग्नुहुनेछ
- तुरुन्तै नुहाउनु हुँदैन: सौना पछि, धेरै जसो रगत छाला र मांसपेशीहरूमा केन्द्रित हुन्छ, जसले आन्तरिक अंगहरू र मस्तिष्कमा कम रगत बग्छ। यस समयमा चिसो वा तातो नुहाउँदा सजिलै चक्कर लाग्ने र छाती दुख्न सक्छ। नुहाउनु अघि - तपाईंको शरीरको तापक्रम घट्दा र रक्तचाप स्थिर नभएसम्म - 15 मिनेट पर्खन सिफारिस गरिन्छ।
- तुरुन्तै चिसो हावा आफैंमा नफर्काउनुहोस्: तपाईंको छिद्रहरू अझै खुला छन्। वातानुकूलित वा फ्यानले सिधै आफैंमा उडाउँदा चिसो हावा छिद्रहरू मार्फत तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंलाई अर्को दिन चिसो लाग्न सक्छ, र तपाईंको जोर्नीहरू सजिलै दुख्न सक्छ।
